Latihan kekuatan dan ketahanan sering dianggap dua hal yang berbeda, padahal keduanya saling melengkapi dalam menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh. Dengan menggabungkan keduanya, Anda dapat memperkuat otot sekaligus meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular.
Latihan kekuatan seperti push-up, squat, atau latihan beban membantu memperkuat otot dan tulang, sementara latihan ketahanan seperti jogging atau bersepeda melatih jantung dan paru-paru. Mengombinasikan keduanya dalam satu sesi, misalnya melalui circuit training ringan, dapat memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh.
Contohnya, Anda bisa melakukan 1 menit lompat tali (latihan kardio), dilanjutkan dengan 15 kali squat (latihan kekuatan), lalu 30 detik plank (ketahanan inti). Ulangi rangkaian ini selama 15–20 menit. Kombinasi ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.
Manfaat lain dari latihan gabungan adalah peningkatan metabolisme. Tubuh yang aktif membakar kalori lebih efisien, bahkan saat istirahat. Selain itu, latihan ini juga membantu mengatur tekanan darah, menjaga kadar kolesterol, dan meningkatkan energi harian.
Anda tidak perlu peralatan mahal — cukup menggunakan berat badan sendiri dan ruang kecil di rumah. Yang terpenting adalah melakukannya dengan teknik yang benar dan rutin. Dengan konsistensi, Anda akan merasakan jantung yang lebih kuat, tubuh yang lebih lentur, dan pikiran yang lebih segar setiap hari.