Menjaga kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari makanan berlemak atau mengurangi stres, tetapi juga melibatkan aktivitas fisik yang teratur. Salah satu cara paling efektif adalah dengan melakukan latihan kardio secara rutin. Latihan kardio atau aerobik membantu memperkuat jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
Beberapa contoh latihan kardio yang mudah dilakukan antara lain jalan cepat, berlari santai, bersepeda, berenang, atau lompat tali. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan membantu jantung bekerja lebih efisien. Tidak perlu memaksakan diri dengan latihan berat; cukup 30 menit sehari, lima kali seminggu, sudah memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Selain manfaat fisik, latihan kardio juga terbukti menurunkan tingkat stres dan memperbaiki suasana hati. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang menimbulkan perasaan bahagia dan tenang. Untuk hasil terbaik, cobalah memadukan latihan kardio dengan gaya hidup sehat seperti pola makan seimbang, tidur cukup, dan menghindari kebiasaan duduk terlalu lama.
Mulailah dengan langkah kecil — misalnya, berjalan kaki setiap pagi — dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Dengan disiplin dan konsistensi, jantung Anda akan menjadi lebih kuat dan tubuh terasa lebih bugar setiap hari.